 「美肌」は、みんなが憧れているものではないでしょうか？ でも、美肌になって、ずっとそれを維持していくことは難しいのでしょうか？ ここで、美肌に効果が期待できる食べ物を紹介していきます。 その前に、そもそも「美肌」とは何でしょうか？ まず、潤いがあること。 「みずみずしい肌」とよく言われます。 これは、潤いがある、とも言えます。 角質に水分がたっぷりとあり、さらに触るとしっとりしていて、きめが細かい肌のことを言います。 そして、透明感。 健康的で、血色がよい肌の色の状態で、ちゃんとターンオーバーが順調に行われている肌は血色がよく、健康的に見えます。 さらに、活発にメラニン代謝が行われている肌は、くすみやしみが少なくて、肌が明るく見えます。 そして、「ハリ」です。 コラーゲンが肌の中でスムーズに作られていて、押すと跳ね返ってくるような、ハリがある肌も、美肌には重要な要素です。 美肌に効果が期待できる栄養素を多く含む食べ物たんぱく質皮膚、そして筋肉だけではなくて、爪や髪の毛といった、体を作る重要な栄養素が「たんぱく質」です。多く含まれている食べ物は、卵や牛乳、大豆や肉、魚などです。 ビタミンＡ新しい肌を作ることを補う働きがあるビタミンＡも、美肌にとって大切な栄養素といえます。不足すると肌が乾燥します。 多い食べ物は、チーズや卵、レバーなどです。 ビタミンＢ２、ビタミンＢ６緑黄色野菜や納豆、牛乳などに多く含まれていて、肌の機能を正しい状態に保つ働きを持っています。ビタミンＣハリのもとになる、コラーゲンを作る助けをする働きがあって、さらに肌の老化も防ぐ働きもあるのが、「ビタミンＣ」です。レモンやいちご、ブロッコリーなどに多く含まれています。 |